爬山伤膝盖？骨科医生：这两项运动更适合膝关节炎患者

来源：微信公众号“耿硕说骨”

作者：哈尔滨医科大学附属第一医院 耿硕

“在？一起爬山吗？”

最近随着电视剧的热播，“爬山梗”火爆票圈，就像剧中表现的那样，生活在城市中的人们总喜欢在周末的空闲中登高望远,舒缓日常工作压力的同时，还能够锻炼身体。

然而，对于患有膝关节骨性关节炎的中老年朋友，耿医生并不推荐大家通过爬山来达到锻炼身体的目的。

为什么这样说呢？
且听耿医生细细道来

通俗的来讲，膝关节骨性关节炎是指受年龄、体重、外伤、内分泌软骨代谢、遗传等多重因素影响所造成的综合结果，同时会伴随膝部疼痛、严重可进展为膝关节出现畸形、关节活动度改变。

爬山真的“百害而无一利”吗?

其实，耿医生这里讲的是爬山，并不是“下山”。

爬山这项运动是一把双刃剑，我们的膝关节在爬山的过程中，着重调动了膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。

从这个角度讲，爬山这项运动对我们的膝关节而言，有锻炼、增强膝关节力量的作用。如果我们膝关节附近肌群的力量增强了，就自然更有利于在日常生活中保护我们的关节软骨，减少膝关节急性损伤的发生概率。

当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。这是为什么呢?

上山容易，下山难。这对膝关节在爬山时来说是十分形象的。

我们的身体在下山时，身体对膝关节的着地冲击力是上山的两倍，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦，很容易对我们的膝关节造成伤害。

因此，如果我们非要说爬山容易造成膝关节损伤，其实主要指的是下山过程。

这两项运动更适合老年人

一

游泳

当人漂浮在水中时，水的浮力抵消了大部分膝盖所承受的重力使膝关节收到的冲击大大减低。游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。水的阻力还能增加我们身体的运动量，还有浮力减轻缓解的压力。因此，游泳可以说是骨科医生最喜欢推荐给大家的运动。

二

骑自行车

骑自行车可以锻炼大腿肌肉的力量，又不损伤膝关节。骑车时记得调节合适的车座高度，避免车座过低，同时建议在平路上骑行，不要轻易挑战陡坡，因为这样会加大膝关节的压力。

如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。

最后还是要提醒大家：爬不爬山不重要，好好地保护我们的膝关节最重要，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。才能健康长久，生活幸福!

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专家简介

耿硕，哈尔滨医科大学附属第一医院骨科副主任医师、副教授、硕士研究生导师，美国哈佛医学院联合培养博士，全国十佳中青年骨科医师，全国十佳骨科科普能手。

曾到美国哈佛医院院、英国诺丁汉医学院、美国排名第四的Midwest Orthopedic关节外科学习。对骨质疏松的诊疗，现代髋、膝关节置换和骨关节疾病十分擅长。对于复杂的关节内、外畸形，通过术前数字规划、3D打印技术及术中导航技术，精准畸形矫正。门诊时间：每周四下午。欢迎关注【耿硕说骨】同名微信公众号、抖音、微博、知乎、今日头条，获取更多精彩内容。每周四晚21：00【抖音】平台在线直播互动。耿硕说骨，与您一同守护家人健康!

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